1、注意控制日常热量的摄入：说到如何快速减脂肪这个问题，其实减肥不可能一蹴而就，因此在减脂这个问题上也没有速成的方法，身体肥胖的人群一定要从日常的方方面面去入手，做好相关的应对工作。首先，在日常饮食上，一定要注意控制热量的摄入，注意多吃新鲜的蔬菜和水果，增加维生素以及膳食纤维的摄入，与此同时一定要避免吃高热量的食物，尤其是像一些炸鸡、薯条、甜品等更是应该尽量不吃。
2、多做有氧运动：如何快速减脂肪？想要有效地减少机体内的脂肪含量，一定要注意坚持积极的运动锻炼，其中多做有氧运动是非常不错的，尤其推荐游泳、骑车、爬山、慢跑等一系列运动，这些方法只要长期坚持下来，最终可以获得显著的减脂效果，因此有需要的朋友一定要多去运动。